Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki [...]
[...] biała dobra (na pewno nie panga i inne świnstwo) również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia [...]
Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]
Witam Mam pytanie czy można zrobić priorytet barki,biceps,triceps? Jeżeli tak,to co myślicie o takim splicie? PON:Barki+bic,tric WTO:nogi+brzuch ŚRO:klatka CZW:plecy PIĄ:barki+bic,tric Staż:1,1 roku Dieta:jest Suplementacja:beta-alanina,kreatyna monohydrat Może jeszcze macie jakieś rady co do suplementacji na takim splicie?
[...] przyda, ale rozpiszę w skrócie mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK : klatka (16 serii) + triceps(12 serii) ( rowerek ) WTOREK : nogi(16serii) (rowerek ) ŚRODA : - CZWARTEK : barki(16 serii) + kaptury(6 serii) ( rowerek ) PIĄTEK : plecy(16 serii) + biceps(12 serii) (rowerek ) Odpowiada mi taki plan treningowy, ale zastanawiam się, czy nie będzie [...]
[...] 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Dzień 2 (plecy + barki) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) - wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy na [...]
Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]
[...] nie ruszyła lecz sie zarysowała juz ładnie ale nie mierzyłem.Oglnie poprrawa sylwetki,nabralem postury juz jest ok,kaptury sa juz duze oraz z czym mialem zawsze problem to barki ruszyly,w stare koszulki nie wcisnie sie bo dziwnie wygladam :D Dodam ze nie brałem odzywek,dieta wysokokaloryczna oraz treningi na maxa.Pracuje ciezko fizycznie takze [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]
[...] rozwinięte najszersze grzbietu. Trochę słabo rozwinięte mięśnie brzucha i czworoboczne pleców. 4 miejsce: Michał.K - Michał Krajewski - plecy trochę słabe, ale nogi,klatka, barki i biceps bardzo dobre. 5 miejsce: Subasa - Tomasz Kalinowski - ostatnie miejsce ze względu na bardzo słabo rozwinięte nogi oraz brzuch. Mały stopień separacji [...]
Ciągłe dążenie do celu.
